Mayor poder- un tema de interés para muchos hombres de mediana edad. La edad media de los hombres va en aumento, y los sistemas nervioso, vascular y muscular, de los que depende una erección, se atrofian con los años y comienzan las enfermedades crónicas. Contrariamente a la creencia popular, los trastornos de la potencia no son causados por el envejecimiento, sino por las enfermedades que lo acompañan. De particular preocupación es el hecho de que la disfunción eréctil también ocurre en hombres jóvenes. Esto se debe principalmente al estrés y los estilos de vida poco saludables. Al cambiar su estilo de vida y cuidar su salud, puede aumentar su potencia, todo está en sus manos.
Si quieres ser tan duro en la cama como cuando eras joven, deja de sentarte frente al televisor con una cerveza en la mano y espera a que tu esposa te cocine una deliciosa cena.
Peter tiene 56 años, pero parece 10 años más joven. Desde la escuela practica deportes y aunque sus articulaciones no son las mismas que antes, sigue llevando una vida activa. Reemplazó el tenis y la carrera por la natación y una bicicleta estática, y si por el trabajo no tiene tiempo para llegar a la piscina, dedica al menos una hora diaria a caminar. Peter está seguro de que si una persona quiere algo, encontrará la manera de lograr lo que quiere. Durante más de 20 años, ha podido mantener su peso y su forma. La masa muscular, por supuesto, ha disminuido a esta edad, pero para las mujeres sigue siendo tan atractiva como lo es para los jóvenes. Su esposa está completamente satisfecha con la resistencia de su esposo en la cama, y si ella quisiera, él "podría" y todos los días.
Alexey tampoco mira su 45 cumpleaños. A diferencia de Peter, parece 10 años mayor que su edad real. La piel de color amarillo ceroso, las ojeras debajo de los ojos y el aumento de peso no son una buena señal. Incluso la presión arterial alta no hizo que Alexei dejara de fumar. Tiene dos trabajos, come bocadillos o en restaurantes de comida rápida, apenas hay tiempo para hacer deporte. Excepto deportes, esquí con los niños o nadar en el mar durante las vacaciones. Y ahora, por desgracia, en la cama con su esposa "resulta" cada vez menos. . . Ella lo convence de que vaya al médico, se haga una prueba y se someta a un tratamiento para restaurar su potencia. Alexei la aparta: después de todo, ¿ha estado evitando a los médicos toda su vida y ahora está hablando con un médico sobre sus problemas íntimos?
La disfunción eréctil única no es un problema desde el punto de vista de un médico y no requiere terapia. Si el problema se ha vuelto crónico, los médicos diagnostican la disfunción eréctil. En el 80% de los casos, sus causas son orgánicas y en el 20% psicógenas. El aumento de la autoexigencia en las relaciones íntimas puede empeorar incluso una pequeña disfunción eréctil temporal. La disfunción eréctil comparte factores de riesgo comunes con la enfermedad cardíaca. La falta de ejercicio, el sobrepeso, el tabaquismo y el colesterol alto provocan hipertensión arterial, alteración del metabolismo de las grasas o niveles de azúcar en el cuerpo. Por tanto, la disfunción eréctil crónica puede indicarnos una posible enfermedad cardiovascular, diabetes, prostatitis u otra enfermedad grave varios años antes de que aparezcan los primeros síntomas.
Cómo aumentar la potencia
Para evitar la impotencia, deje de fumar, no abuse del alcohol, dedique al menos 30 minutos de actividad física por día, establezca la meta de normalizar la presión arterial de 120 a 80 y el nivel de colesterol en sangre - 5.
Puede comenzar a cuidar su salud cuando lo desee, a los cuarenta o cincuenta años. Nunca es demasiado tarde para hacerlo, pero cuanto antes empiece, mejor. Si por tu carrera no tuviste tiempo para llevar un estilo de vida activo, comer sano, cuidar tu salud, ahora es el momento de un cambio fundamental en tu estilo de vida.
La base de la longevidad sexual es una cantidad suficiente de sueño, un estrés mínimo, una buena nutrición, actividad física y una vida sexual regular.
Es importante que consulte a su médico lo antes posible acerca de sus problemas sexuales. El examen es completamente indoloro y permitirá saber si la disfunción eréctil tiene motivos fisiológicos o psicológicos. Y también, si es necesario, elija un tratamiento eficaz.
Si tiene barriga cervecera y dificultad para respirar, entonces, para resolver los problemas de erección, primero debe lidiar con el exceso de peso. El ejercicio regular brinda beneficios adicionales, además de salud, una figura delgada, músculos fuertes, muchas endorfinas y sexo de alta calidad. Durante el movimiento, el suministro de sangre a los genitales mejora, se masajea la próstata, los músculos se vuelven firmes y elásticos, lo que tiene un efecto positivo sobre la libido y la potencia. Como resultado, aumentará su "resistencia" en la cama. Los científicos han descubierto que los corredores de maratón tienen un 30% más de resistencia sexual que otros hombres. ¿Tiene dolor en las articulaciones y correr no es para usted? No importa: el ciclismo, las caminatas intensas y rápidas, la caminata nórdica ayudarán. Por supuesto, es mejor consultar primero a su médico para averiguar qué es seguro para usted y qué no. Si por motivos de salud es imposible practicar deporte, ejercítese con regularidad para fortalecer los músculos del suelo pélvico.
Los ejercicios de Kegel
Los ejercicios para entrenar los músculos del piso pélvico, llamados ejercicios de Kegel, se pueden realizar solos o en combinación con otros ejercicios. Estimulan la próstata y normalizan el funcionamiento de los genitales, aumentan la sensibilidad de los genitales. Hacerlos regularmente le enseñará cómo controlar mejor la eyaculación, mejorar las erecciones, aumentar su resistencia sexual e intensificar su orgasmo. Hay dos técnicas principales con muchas variaciones:
Ejercitar el músculo que controla la uretra.. . . Lo sentirá cuando detenga el flujo de orina mientras orina: es el esfínter (músculo anular) de la uretra. ¿Dudas de haber estirado el músculo correcto? Verifique esto mediante el movimiento del pene: cuando el músculo deseado se contrae, se moverá hacia arriba y hacia abajo. Otros músculos del cuerpo, como los glúteos, los abdominales o la parte interna de los muslos, están relajados. Entonces, entrenar el músculo que necesitamos es detener la micción: contraemos el músculo, el flujo de orina se interrumpe, nos relajamos, el flujo de orina se reanuda, y así sucesivamente varias veces.
Técnica alternativa: vaciar la vejiga. Relaje su estómago, costados y caderas. Con un esfuerzo de voluntad, contraiga y relaje alternativamente los músculos utilizados para orinar. Primero, apriete los músculos durante 2-3 segundos, luego relájelos. Repita 10 veces por la mañana, tarde y noche. Aumente el intervalo de contracción muscular y llévelo a 10 segundos.
Entrena los músculos que controlan el esfínter anal. . . Contraiga los músculos del esfínter, también llamados músculos redondos del ano. La mejor manera de entrenar estos músculos es imaginarse conteniendo las ganas de limpiar sus intestinos. Contraiga y relaje estos músculos a intervalos de 6 a 8 segundos. Los músculos del estómago, piernas y glúteos permanecen relajados y no se mueven. Repite este ejercicio al principio 10 veces tres veces al día, asegúrate de que el estómago y las nalgas no se muevan. Aumente gradualmente el número de contracciones hasta 40 veces tres veces al día.
Este ejercicio es conveniente porque puede hacerlo en cualquier lugar y en cualquier momento, en casa, en la oficina, en el transporte, tanto de pie como sentado. El resultado no aparecerá de inmediato, pero después de unas semanas de entrenamiento regular sentirás un aumento en la fuerza masculina.
Estos ejercicios fueron inventados en los años 40 del siglo XX por el urólogo Arnold Kegel para pacientes que se quejaban de incontinencia urinaria. Después de un entrenamiento, los pacientes notaron que tenían una mayor sensibilidad en el área genital y que experimentaron orgasmos más fuertes. Luego, los ejercicios fueron realizados por hombres y confirmaron su efecto positivo para mejorar la erección y prevenir la eyaculación precoz.
Nutrición para aumentar la fuerza masculina.
Los nutricionistas dicen que una alimentación saludable tiene un efecto positivo sobre la potencia. Pero una dieta desequilibrada, incluida la comida rápida, conduce a la obesidad, que a su vez afecta directamente a la próstata: el suministro de sangre a los órganos de la ingle se vuelve insuficiente y la capacidad de lograr una erección de alta calidad disminuye.
Otro factor que amenaza la fuerza masculina, los expertos llaman consumo demasiado frecuente de carne. Según los científicos, la carne provoca niveles altos de colesterol en la sangre. De ahí los riesgos de enfermedades cardíacas y vasculares, hipertensión arterial, sobrepeso. Todo esto combinado puede tener un impacto negativo en la vida sexual de un hombre.
Dieta para el poder
Deje de comer alimentos con alto contenido de sal y grasa. Elija alimentos que neutralicen el estrés oxidativo en el cuerpo y neutralicen los radicales libres. En primer lugar, se trata de cereales integrales y productos lácteos, hechos de frutas: manzanas, uvas, dátiles, kiwis, higos, cerezas, así como verduras y legumbres.
Agregue aceite de oliva, sésamo y, lo más importante, de calabaza a las ensaladas y otros platos, que es conocido por sus propiedades únicas para prevenir la prostatitis. Debes consumir dos cucharadas de este aceite por día. Las semillas de calabaza enteras también tienen un efecto positivo en la próstata: 4 cucharadas por día.
Psicología de las relaciones
Los hombres mayores que tienen una pareja o una amante más joven deben experimentar en la cama con más frecuencia, es menos probable que se aburran en las relaciones. Por el contrario, tienen miedo de agotar rápidamente todo su arsenal de habilidades y no satisfacer a su pareja. La presión psicológica de tales pensamientos puede llevar al hecho de que sucederá lo que los hombres temen: no habrá erección en el momento adecuado. Y debido al hecho de que un hombre terminará, la aparición de la disfunción eréctil es cuestión de tiempo.
Otro problema en el sexo es el aburrimiento y la monotonía. Esto es más cierto para las parejas que han vivido juntas durante muchos años. ¿Hay algo que pueda hacer al respecto? Por supuesto, lo principal es que ambos socios lo quieren y no duden en hablar de ello.
Uno de los secretos de la longevidad sexual es el amor por la experimentación y la capacidad de compartir tus fantasías eróticas. ¿Te imaginas tener sexo con varias mujeres o con un extraño mientras te masturbas? Es bueno. Según una investigación realizada por científicos alemanes, una de las fantasías masculinas más populares es el sexo en trío, en segundo lugar, el amor en la calle, en tercer lugar, en un lugar público. Luego viene bondage, cuero y látex, BDSM, sexo con un extraño. Las mujeres también tienen fantasías sexuales, aunque a menudo son más románticas que los hombres. La mayoría de las fantasías siguen siendo fantasías. Pero son la clave para las necesidades de su cuerpo. Encarnan sus deseos ocultos, indican sentimientos por su pareja, cuán creativo y capaz es de experimentar, incluso en esta área. Los expertos dicen que las fantasías son una manera fácil de hacer su vida más rica y colorida, y reducir la necesidad de traición física. Para ello, solo necesitas compartir tus fantasías con tu pareja y, tal vez, lograr algo. No tenga miedo de usar películas o videos eróticos, varios productos de sex shop, juegos de rol. Experiencia. Le ayudará a mantenerse feliz en su vida sexual durante los próximos años y a ganar longevidad sexual.
La primera campana
La disfunción eréctil debería ser la primera señal de que todo va mal con su salud. El diagnóstico oportuno y el tratamiento prescrito pueden prevenir el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, diabetes o trastornos endocrinos.
Un andrólogo determinará las causas de la disfunción eréctil y prescribirá medicamentos para el tratamiento farmacológico de la disfunción eréctil a base de sildenafil u otras sustancias, así como suplementos dietéticos a base de sustancias a base de hierbas: ginseng, yohimbina y posiblemente otros métodos de tratamiento.
Ejercicios de poder
Recomendaciones generales: Empiece a hacer ejercicios de potencia 2 veces por semana, de 10 a 15 veces cada uno, luego intente hacer ejercicio todos los días y aumente el número de repeticiones. Antes de hacer los ejercicios, debes hacer un calentamiento y estiramiento de 5 minutos (también 5 minutos).
Ejercicio 1. . . Elevación de la pelvis: Acuéstese en el piso de espaldas, baje los brazos a los lados, las piernas dobladas por las rodillas. Apoyándose en una pierna, estire la otra pierna y al mismo tiempo levante la pelvis. La parte superior de la espalda permanece en el suelo. Con la pierna levantada, haga movimientos lentos hacia arriba y hacia abajo. Luego cambia de pierna. Durante el ejercicio, la pelvis permanece levantada, no la bajes al suelo.
Ejercicio 2. . . Tijeras: Acuéstese boca abajo, apoye la cabeza sobre los brazos doblados. Estira los músculos de la espalda y los glúteos y levanta las piernas. Utilice un movimiento de tijera con los pies.
Ejercicio # 3. . . Abdominales: Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza y los codos separados. Doble las rodillas en ángulo recto. Levanta lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hasta las rodillas. Regrese lentamente a la posición inicial y repita el ejercicio. La espalda baja no se eleva, permanece plana en el suelo. Haga el ejercicio lentamente, sin sacudidas, utilizando los músculos abdominales.
Ejercicio 4. . . "Torcer": Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque una pierna detrás de la rodilla de la otra. Manos detrás de la cabeza, codos extendidos. Levanta lentamente la cabeza, el codo y el torso, tira hacia la rodilla opuesta, tan fuerte como puedas. Regrese lentamente a la posición inicial. Después de hacer el ejercicio varias veces, cambie de pierna y haga el ejercicio del otro lado. No levante la columna vertebral del suelo mientras realiza este ejercicio. Apriete los músculos del piso pélvico y los abdominales.
Ejercicio 5."Equilibrio pélvico". Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas. Apriete los músculos de los glúteos, empuje la pelvis hacia adelante, manteniendo la tensión muscular. Luego, relaje las nalgas y tire de la pelvis hacia atrás. Regrese la pelvis a su posición original y repita el ejercicio.